Tips tegen piekeren

Ik ben een meisje dat best vaak piekert en dat is heel menselijk, maar ook erg vervelend. Vooral als ik in bed lig, dan komen allemaal negatieve dingen bij mij naar boven. De laatste tijd heb ik daar heel erg last van, aangezien ik erg laat naar bed ga en omdat ik even niet zo lekker in mijn vel zit. Ik heb een aantal tips voor jullie opgesteld die ik zelf heb geleerd bij therapieën en die bij mij ook hebben geholpen.

De eerste is, denk ik degene die jullie allemaal wel kennen, aan iets anders denken. Denk aan iets wat niet met het onderwerp te maken heeft. Mij helpt het altijd om te denken aan een eiland met palmbomen. Ik word hier rustig van, maar ik moet er niet al te lang aan denken, want anders combineert de locatie zich met hetgeen waar ik over pieker.

Van je af schrijven is iets wat ik vroeger altijd deed. Ik schreef alles in het boekje ‘mijn ellende’. Niet dat mijn leven een ellende was, maar dat boekje was speciaal bedoeld om mijzelf te uiten. Even mijn verhaal kwijt kunnen bij iemand die er geen weerwoord tegen heeft. Tuurlijk is het geen persoon, maar je zit er wel gelijk minder erg mee.

De raarste manier die ik heb geleerd is de ballonnetjes manier. Als je ergens over piekert, moet je het denkbeeldig in een ballon blazen en dan dichtknopen en dan uit het raam gooien, zodat hij wegvliegt. Als de pieker gedachte weer in je op komt, denk je: ‘Hier kan ik niet aan denken, want hij is weg’. Hoe gek het ook klinkt, het werkt echt. Bij mij dan tenminste. Ik raad jullie deze manier echt aan.

Afleiding zoeken is natuurlijk ook erg praktisch. Je kan bijvoorbeeld gaan lezen of gaan computeren. Al is dat laatste niet de beste voordat je gaat slapen. Ik pieker eigenlijk vrijwel alleen in de avond als ik in bed lig, dus afleiding zoeken, gaat een beetje moeilijk. Als ik in bed lig, wil ik ook gaan slapen en iets anders doen, zit er bij mij niet in.

Welke ik ook heb geleerd, maar welke ook een beetje raar is, is de gespannen-ontspannen manier. Je spant dan steeds verschillende dingen aan en dan laat je het weer even rusten. Eerst bijvoorbeeld je linkerarm tien seconden gespannen houden en daarna weer tien seconden laten rusten. Daarna ga je verder met je andere arm, je benen, je voeten, je kont etc. Deze manier vind ik erg rustgevend, maar gebruik ik om eerlijk te zeggen niet vaak, omdat ik de laatste tijd veel pijn heb aan mijn spieren.

Als laatste kan je het gewoon laten gaan. Accepteren dat je daaraan denkt. Ik moest het altijd vergelijken met een blaadje op een stromende rivier naar beneden. Er komt een eind, dus ook aan de gedachte. Soms is het goed om er even bij stil te staan, maar als je het maar niet te lang doet. Spreek anders af dat je er maar maximaal een half uur over mag denken, meer niet.

Dit waren mijn manieren en tips en ik hoop dat jullie hier iets aan hadden. Ik ben zelf dus helemaal weg van de ballonnetjes manier, want die werkt bij mij het best. Wat doen jullie, als jullie piekeren?